duże plecy

[...] opuszczasz sie i nabierasz powietrza. Robisz z 20. Potem zginasz nogi w kolanach do konta prostego i starasz się przyciągnąć do głowy. Możesz też usiąść na brzgu łóżka i ponosić nogi zgięte w kolanach do góry... Co do tricepsa to dobra uwaga- najpierw powinniśmy robić duże grupy a pozatym będzie ci ciężko robić plecy z napompowanym tricepsem.

[...] sobie w archiwum informacji o treningu ACT Drugi jaki moge Ci zaproponować to Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki Środa: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Nogi, barki Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5 O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć. Pozdrawiam, Dezir - [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wznosy barkami ze sztangielkami tzw. „szrugsy” 3x10 ----- wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 tak sobie zaplanowałem, jednak po ćwiczeniach na duże grupy, dawałem radę góra dwa ćwiczenia na małe partie - dotyczy to poniedziałku i środy piatek mi wychodzi ok

Klatka/przód bok barków/Bic Plecy/tył barków i kaptury/tric Nogi chyba w najlepszym wydaniu klatka z bicem ,bary z tricem sie powinoo ale co Ty juz porobiles i wymsyalsz to nie wiem, najpierw duze potem male partie sie cwiczy pamietaj.

wiem ze to ciezko zastapic ale moze dwoma cwiczeniami innymi czy jaks inaczej??poprostu po MC tak mnie plecy bola ze czasami sie schylac nie moge;/a wiadomo ze MC to duze obciazenia...

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

[...] z sztangą trzymaną z tyłu 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa ??? - Może masz jakieś dobre ćwiczenie na ogólne rozwinięcie barków? Dla mnie podane obciążenia nie są duże. Czy sądzisz że taki trening może zahamować mój wzrost? Ciebie oraz innych znawców proszę o opinie. Każda jest na wagę złota! Pozdrawiam Hulk-Man

[...] jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa nic ci tam zakłucać - to napuchnięcie wcale nie jest takie duże , a pozatym to krew a nie beton inną sprawą jest to że osoby ćwiczące niepoprawnie , z niepełnym zakresem ruchu mogą po pewnym czasię doznać niezaciekawej systuacjii a [...]

[...] A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie [...]

juz mowie:-) nogi plecy klata bary lapy w takiej kolejnosci bys wykonywal cwiczenia duze grupy potrzebuja wiecej energii niz taki bicek, stad trzeba je przetrenowac jako pierwsze

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

[...] 12 10 8 6?? Pytam bo jakiś czas temu w innym dziale założyłem podobny temat i tam doradzano mi na masie zmniejszyć ilość ćwiczeń a dołożyć ilość S i P i że na duże partie ( plecy , nogi barki klata) robić 15 12 10 8 ( zwiększając ciężar co serie ) a na małe partie ( biceps triceps) 12 10 8 6 ( zwiększając ciężar)

wiec trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... pon klata,biceps..wtorek..plecy i nogi....czwartek barki tric.......cwicze w te dni bo tylko w nie mam czas,trenuje czesto z arnoldem(37lat...52 w bicepsie-stary zolnierz)moim zdaniem on ma duze pojecie o silowni,poniewaz czwiczy od 15 roku zycia.i ogolnie on mi na silce mowi co i jak.wiec mysle [...]

Ten trening co wkleiles to mala pomylka. Po pierwsze liczba serji - 13 na duze partie i 9 na małe. Radze sie tego trzyamc nie zaleznie czy jesten na saa czy nie. np. nogi masz 7 serji ---> nieporozumienie Po drugie: Po Klacie nie cwiczymy tricepsa a po jednym dniu odpoczunku cwiczysz jeszcze barki. Nie dajesz mu jakichkolwiek szans na rozrost. [...]

[...] łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate tkanki tłuszczowej) Plus oczywiście Aeroby Zmieniony przez - [...]

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

[...] typu pomidory, ogórki, szpinak, sałaty i kiszone kapusta i ogórki. Śniadania i kolacje praktycznie zawsze białkowo-tłuszczowe. Schemat mojego treningu siłowego to zazwyczaj: duże partie 4 serie :12, 10, 10, 8 powtórzeń zwiększając ciężar, mniejsze partie 4 serie 15, 12, 12, 10, nogi, pośladki 15-12 powtórzeń. Aktualnie największym problemem są [...]

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko 3 części ciała.. doprowadzi to do dysproporcji() i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 [...]

Trening wydaje sie zdecydowanie zly.. na duze serie typu klatka czy plecy powinienes robic do 12 serii, a na mniejsze jak biceps czy triceps 8-9. Zastanow sie i wklej tu plan, ktory wymyslisz ;] + ankieta

3 kg... będziesz więcej jadł to te 3 kg nabierzesz ;) plan nienajgorszy, tylko: zamiast wyciągu lepiej drążek w planie A na klate daj tylko wycisk sztangi płasko reszta ok, tylko na większe partie (nogi, plecy, klata) daj 4 serie a na małe 3, albo na duże 3 a małe 2.